fisiología de estirar

Fisiología de estirar

El propósito de este capítulo es introducirle a algo del fisiológico básico conceptos que vienen en juego cuando se estira un músculo. Los conceptos serán introducidos inicialmente con una descripción general y entonces (para los que desean saber los detalles sangrientos) será discutido en detalle adicional. Si usted no es todo el que interesó en este aspecto de estirar, usted puede saltar este capítulo. Otras secciones referirán a conceptos importantes de este capítulo y usted puede mirarlos fácilmente para arriba en una "necesidad de saber" base. El Sistema De Musculoskeletal

Junto, músculos y los huesos abarcan qué se llama el sistema musculoskeletal del cuerpo. Los huesos proporcionan postura y la ayuda estructural para el cuerpo y los músculos provee del cuerpo la capacidad de moverse (contrayendo, y así generando la tensión). El sistema musculoskeletal también proporciona la protección para los órganos internos del cuerpo. Para servir su función, los huesos se deben ensamblar juntos por algo. El punto donde los huesos conectan con uno otro se llama un empalme, y esta conexión se hace sobre todo cerca ligamentos (junto con la ayuda de músculos).

Los músculos son unidos al hueso por los tendones. Los huesos, los tendones, y los ligamentos no poseen la capacidad (como lo hacen los músculos) de hacer que su cuerpo se mueve. Los músculos son muy únicos a este respecto. Composición Del Músculo

Los músculos varían en forma y de tamaño, y responden a muchos diversos propósitos. La mayoría de los músculos grandes, como los tendones de la corva y el cuadriceps, controlan el movimiento. Otros músculos, como el corazón, y los músculos del oido interno, realizan otras funciones En el nivel microscópico sin embargo, todos los músculos comparten la misma estructura básica. En el nivel más alto, el músculo (entero) se compone de muchos filamentos de fascicles llamados tejido fino. Éstos son los filamentos del músculo que nos vemos cuando cortar la carne roja o aves de corral. Cada fascicle se compone de las uniones que son paquetes de fibras del músculo. Las fibras del músculo alternadamente se componen de diez de millares roscar-como de myofybrils, que pueden contraer, relajar, y alargar (alargar). Los myofybrils (alternadamente) se componen de para arriba a millones de vendas puso sarcomeres llamados end-to-end. Cada sarcomere se hace de traslapar los filamentos gruesos y finos llamados los myofilaments.Los myofilaments gruesos y finos se componen de proteínas, sobre todo de actinia y de myosin contráctiles. Cómo Los Músculos Contraen

La manera de la cual todos estos varios niveles del músculo funcionan es como sigue: Los nervios conectan la columna espinal con el músculo. El lugar en donde la reunión del nervio y del músculo se llama la ensambladura neuromuscular. Cuando un eléctrico la señal cruza la ensambladura neuromuscular, él es profunda transmitido dentro de las fibras del músculo. Dentro de las fibras del músculo, la señal estimula el flujo del calcio que hace los myofilaments gruesos y finos resbalar a través de uno otro. Cuando ocurre esto, hace el sarcomere acortarse, que genera la fuerza. Cuando los mil millones de sarcomeres en el músculo se acortan de una vez da lugar a una contracción de la fibra entera del músculo. Cuando los contratos de una fibra del músculo, él contraen totalmente. No hay cosa tal como a fibra parcialmente contraída del músculo.

Las fibras del músculo no pueden variar la intensidad de su contracción concerniente a la carga contra la cual están actuando. ¿Si esto está así pues, después cómo la fuerza de una contracción del músculo varía en fuerza de fuerte a débil? Qué sucede es que más fibras del músculo están reclutadas, pues son necesarias, para realizar el trabajo actual. Cuanto más fibras del músculo son reclutadas por el sistema nervioso central, más fuertemente la fuerza generó por la contracción muscular Fibras rápidas y lentas del músculo

La energía que produce el flujo del calcio en las fibras del músculo viene de los mitochondria, la parte de la célula del músculo que convierte la glucosa (azúcar de sangre) en energía. Diversos tipos de fibras del músculo tienen diversas cantidades de mitochondria.

Más mitochondria en una fibra del músculo, más energía es capaz de producir. Las fibras del músculo se categorizan en las fibras de lento-contraccio'n nerviosa y las fibras de ra'pido-contraccio'n nerviosa. fibras de Lento-contraccio'n nerviosa (también llamadas músculo del tipo 1 las fibras) son lentas contraer, pero son también muy lentas fatigar. las fibras de Ra'pido-contraccio'n nerviosa son muy rápidas contraer y venir en dos variedades: Mecanografíe las fibras del músculo 2A que fatigan en una tarifa intermedia, y mecanografíe las fibras del músculo 2B que fatigan muy rápidamente. La razón principal que las fibras de lento-contraccio'n nerviosa deben lentas fatigar es que contienen más mitochondria que las fibras de ra'pido-contraccio'n nerviosa y por lo tanto puede producir más energía.

las fibras de Lento-contraccio'n nerviosa son también más pequeñas en diámetro que ra'pido-contraccio'n nerviosa las fibras y han aumentado el flujo capilar de la sangre alrededor de ellas. Porque tienen un diámetro más pequeño y un flujo creciente de la sangre, las fibras de lento-contraccio'n nerviosa pueden entregar más oxígeno y quitar más residuos de las fibras del músculo (que disminuya su "fatigability"). Estos tipos de la fibra de tres músculos (tipos 1, 2A, y 2B) se contienen en todos los músculos en cantidades que varían. Los músculos que necesitan ser contraídos mucho del tiempo (como el corazón) tienen un mayor número de las fibras (lentas) del tipo 1. Según HFLTA: Cuando un músculo comienza a contraer, sobre todo las fibras del tipo 1 se activan primero, entonces para mecanografiar 2A, entonces 2B. Esta secuencia del reclutamiento de la fibra permite respuestas muy delicadas y finalmente templadas del músculo a los comandos del cerebro.También hace el tipo fibras de 2B difícil de entrenar; la mayoría del tipo 1 y las fibras 2A tienen que ser activados ya antes de que participe un porcentaje grande de las fibras 2B. HFLTA fomentan los estados que el mejor manera de recordar la diferencia entre los músculos con predominante las fibras de lento-contraccio'n nerviosa y los músculos con las fibras de ra'pido-contraccio'n nerviosa deben predominante pensar en la "carne blanca" y la "carne oscura". La carne oscura es oscura porque tiene un mayor número de las fibras del músculo de lento-contraccio'n nerviosa y por lo tanto un mayor número de los mitochondria, que son oscuros.

La carne blanca consiste sobre todo en las fibras del músculo que están en el resto mucho del tiempo pero se invita con frecuencia para enganchar a breve combates de la actividad intensa. Este tejido fino del músculo puede contraer rápidamente pero es rápido fatigar y retardarse para recuperarse. La carne blanca es más ligera adentro color que la carne oscura porque contiene pocos mitochondria. Tejido fino Conectivo

Localizó todos alrededor del músculo y sus fibras son tejidos finos conectivos. El tejido fino conectivo se compone de una sustancia baja y de dos clases de fibra basada proteína. Los dos tipos de fibra son tejido fino conectivo colagenoso y tejido fino conectivo elástico. El tejido fino conectivo colagenoso consiste sobre todo en el colágeno (por lo tanto su nombre) y proporciona fuerza extensible.

El tejido fino conectivo elástico consiste sobre todo del elastin y (pues usted puede ser que conjeture de su nombre) proporciona elasticidad. La sustancia baja se llama mucopolysaccharide y actúa como lubricante (que permite que las fibras resbalen fácilmente sobre una otra), y como pegamento (que sostiene las fibras del tejido fino juntas en paquetes). El tejido fino conectivo cuanto más elástico hay alrededor de un empalme, mayor es la gama del movimiento en ese empalme. Los tejidos finos conectivos se componen de tendones, de ligamentos, y de las envolturas fascial que envuelven, o atan abajo, los músculos en separado grupos. Estas envolturas fascial, o la faja, se nombran según donde están situadas en los músculos: endomysium La envoltura fascial íntima que envuelve fibras individuales del músculo. perimysium

La envoltura fascial que ata grupos de fibras del músculo en uniones individuales (véase la composición del músculo de la sección). epimysium

La envoltura fascial exterior que ata fascicles enteros (véase la composición del músculo de la sección). Estos tejidos finos conectivos ayudan a proporcionar flexibilidad y tono a los músculos. Grupos De Cooperación Del Músculo

Cuando los músculos hacen un miembro moverse a través de la gama del empalme del movimiento, actúan generalmente en los grupos de cooperación siguientes: agonistas

Estos músculos hacen el movimiento ocurrir. Crean la gama del movimiento normal en un empalme contrayendo. Los agonistas también se refieren como motores primeros puesto que son los músculos que son sobre todo responsables de generar el movimiento. antagonistas Estos músculos el acto en la oposición al movimiento generado por los agonistas y es responsable de volver un miembro a su posición inicial. synergists

Estos músculos se realizan, o asisten a la ejecución, el mismo sistema de movimiento común que los agonistas. Refieren a los synergists a veces como neutralizadores porque ayudan a cancelar hacia fuera, o neutralizar, movimiento adicional de los agonistas para cerciorarse de que la fuerza generó trabajos dentro del plano deseado del movimiento. fixators

Estos músculos proporcionan la ayuda necesaria a asistir a llevar a cabo el resto del cuerpo en lugar mientras que ocurre el movimiento. Fixators también a veces se llama los estabilizadores. Como ejemplo, cuando usted dobla su rodilla, sus contratos del tendón de la corva, y, a un cierto grado, hace tan su gastrocnemius (becerro) y nalgas más bajas. Mientras tanto, se inhibe su cuadriceps (relajado y alargado algo) para no resistir la flexión (véase la inhibición recíproca de la sección).

En este ejemplo, los servicios del tendón de la corva como el agonista, o motor primero; los servicios del quadricep como el antagonista; y el becerro y las nalgas más bajas sirven como los synergists. Los agonistas y los antagonistas están situados generalmente en lados opuestos del empalme afectado (como sus tendones de la corva y cuadriceps, o su tríceps y bíceps), mientras que los synergists están situados generalmente en el mismo lado del cercano común los agonistas. Músculos más grandes invitan a menudo a sus vecinos más pequeños para funcionar como synergists.

Lo que sigue es una lista de agonist/antagonist comúnmente usado pares del músculo: dorsi del · pectorals/latissimus (Pecs y lates) deltoideo anteriores del · deltoids/posterior (hombro delantero y trasero) · trapezius/deltoids (trampas y delts)

montadores del · abdominals/spinal (ABS y ma's bajo-detra's) obliques externos izquierdos y derechos del · (lados) · quadriceps/hamstrings (cuadrángulos y jamones) · shins/calves · biceps/triceps

antebrazo flexors/extensors del · Tipos de contracciones del músculo

La contracción de un músculo no necesariamente implique que el músculo se acorta; significa solamente que se ha generado la tensión. Los músculos pueden contraer de las maneras siguientes: contracción isométrica

Ésta es una contracción en la cual ningún movimiento ocurre, porque la carga en el músculo excede la tensión generada por el músculo que contrae. Esto ocurre cuando un músculo procura empujar o tirar de un objeto inmueble. contracción isotónica

Ésta es una contracción en la cual el movimiento ocurre, porque la tensión generada por el músculo que contrae excede la carga en el músculo. Esto ocurre cuando usted utiliza sus músculos para empujar o para tirar con éxito de un objeto. Las contracciones isotónicas se dividen más a fondo en dos tipos: contracción concéntrica

Ésta es una contracción en la cual el músculo disminuye en longitud (se acorta) contra una carga de oposición, tal como elevación de un peso para arriba. contracción excéntrica

Ésta es una contracción de la cual el músculo aumenta en longitud (alarga) como ella resiste una carga, tal como empujar algo hacia abajo.

Durante una contracción concéntrica, los músculos que son servicio del acortamiento pues los agonistas y por lo tanto hacen todo el trabajo. Durante una contracción excéntrica los músculos que están alargando servicio como los agonistas (y haga todo el trabajo). Vea los grupos de cooperación del músculo de la sección. Qué Sucede Cuando Usted Estira

El estirar de una fibra del músculo comienza con el sarcomere (véase la composición del músculo de la sección), la unidad básica de la contracción en la fibra del músculo. Como el sarcomere contrae, el área del traslapo entre los aumentos gruesos y finos de los myofilaments. Mientras que estira, esta área del traslapo disminuye, permitiendo que la fibra del músculo alargue. Una vez que la fibra del músculo esté en su longitud de reclinación máxima (todos los sarcomeres se estiran completamente), el estirar adicional pone la fuerza en el tejido fino conectivo circundante (véase el tejido fino conectivo de la sección).

Mientras que la tensión aumenta, las fibras del colágeno en el tejido fino conectivo alinean ellos mismos a lo largo de la misma línea de la fuerza que la tensión. Por lo tanto cuando usted estira, la fibra del músculo es sacada a su sarcomere completo de la longitud por sarcomere, y entonces el tejido fino conectivo toma la holgura restante. Cuando ocurre esto, ayuda a realinear cualquier fibra desorganizada en la dirección de la tensión. Esta realineación es qué ayuda a rehabilitar el tejido fino marcado con una cicatriz de nuevo a salud.

Cuando se estira un músculo, algunas de sus fibras alargan, pero otras fibras pueden permanecer en el resto. La corriente la longitud del músculo entero depende del número de fibras estiradas. Según SynerStretch: Represente los pequeños bolsillos de fibras distribuidas a través del cuerpo del músculo que estira, y otras fibras que van simplemente adelante para el paseo. Apenas pues la fuerza total de un músculo que contrae es un resultado del número de las fibras que contraen, la longitud total de un músculo estirado es un resultado del número de las fibras estiradas -- más fibras estiradas, más la longitud desarrollada por el músculo para un estiramiento dado Proprioceptors

Los conclusiones de nervio que retransmiten toda la información sobre el sistema musculoskeletal al sistema nervioso central se llaman los proprioceptors. Los proprioceptors (también llamados mecanoreceptores) son la fuente de todo el proprioception: la opinión de su propia posición y movimiento del cuerpo. Los proprioceptors detectaron cualquier cambio en la dislocación física (movimiento o posición) y cualesquiera cambios en la tensión, o la fuerza, dentro del cuerpo. Se encuentran en todos los conclusiones de nervio de los empalmes músculos, y tendones. Los proprioceptors relacionados con estirar están situados en los tendones y en las fibras del músculo. Hay dos clases de fibras del músculo: fibras intrafusal del músculo y fibras extrafusal del músculo. Las fibras de Extrafusil son las que contienen los myofibrils (véase la composición del músculo de la sección) y son qué se significa generalmente cuando hablamos de fibras del músculo.Las fibras de Intrafusal también se llaman los husos de músculo y mienten paralelo a las fibras extrafusal.

Husos de músculo, o estiramiento los receptores, son los proprioceptors primarios en el músculo. Otro proprioceptor que viene en juego durante estirar está situado en el tendón cerca del extremo de la fibra del músculo y llamado el órgano del tendón del golgi. Un tercer tipo de proprioceptor, llamado un corpúsculo pacinian, está situado cerca del órgano del tendón del golgi y es responsable de detectar cambios en el movimiento y la presión dentro del cuerpo.

Cuando las fibras extrafusal de un músculo alargan, haga tan las fibras intrafusal (husos de músculo). el huso de músculo contiene dos diversos tipos de fibras (o de receptores del estiramiento) que sean sensibles al cambio en longitud del músculo y al índice del cambio en longitud del músculo. Cuando los músculos contraen pone la tensión en los tendones donde se localiza el órgano del tendón del golgi. El órgano del tendón del golgi es sensible al cambio en la tensión y al índice del cambio de la tensión.

El Reflejo Del Estiramiento Cuando se estira el músculo, está tan el huso de músculo (véase los proprioceptors de la sección). El huso de músculo registra el cambio en longitud (y cómo rápidamente) y envía las señales a la espina dorsal que transportan esta información. Esto acciona el reflejo del estiramiento (también llamado el reflejo myotatic) que procura resistir el cambio en longitud del músculo haciendo el músculo estirado contraer.

Cuanto más repentino el cambio en longitud del músculo, cuanto más fuertes las contracciones del músculo son (, o "salte", el entrenamiento plyometric se basa en este hecho). Esta función básica del huso de músculo ayuda a mantener tono del músculo y para proteger el cuerpo contra lesión.

Una de las razones de llevar a cabo un estiramiento por un período del tiempo prolongado es que como usted sostiene el músculo en una posición estirada, el huso de músculo habituates (llega a estar acostumbrado a la nueva longitud) y reduce su señalar. Gradualmente, usted puede entrenar a sus receptores del estiramiento para permitir mayor alargar de los músculos.

Algunas fuentes sugieren que con el entrenamiento extenso, el reflejo del estiramiento de ciertos músculos pueda ser controlado de modo que haya poco o nada de contracción refleja en respuesta a un estiramiento repentino. Mientras que este tipo de control proporciona la oportunidad para los aumentos más grandes de la flexibilidad, también proporciona el riesgo más grande de lesión si está utilizado incorrectamente. Solamente creen a los atletas y a los bailarines profesionales consumados en la tapa de su deporte (o del arte) poseer realmente este nivel del control muscular. Componentes del reflejo del estiramiento El reflejo del estiramiento tiene un componente dinámico y un componente estático. El componente estático de el reflejo del estiramiento persiste mientras se está estirando el músculo. El componente dinámico del reflejo del estiramiento (que puede ser muy de gran alcance) no dura por solamente un momento y está en respuesta al aumento repentino inicial en longitud del músculo.

La razón que el reflejo del estiramiento tiene dos componentes es porque hay realmente dos clases de fibras intrafusal del músculo: fibras de cadena nucleares, que son responsables del componente estático; y fibras nucleares del bolso, que son responsables del dinámico componente. Las fibras de cadena nucleares son largas y finas, y alargan constantemente cuando están estiradas. Cuando se estiran estas fibras, los nervios reflejos del estiramiento aumentan sus tarifas de la leña (el señalar) como su longitud aumenta constantemente. Éste es el componente estático del reflejo del estiramiento. Las fibras nucleares del bolso se bombean hacia fuera en el centro, donde están la mayoría del elástico. El conclusión de nervio de estirar-deteccio'n para estas fibras se envuelve alrededor de esta área media, que alarga rápidamente cuando se estira la fibra. El externo-mediolas áreas, en contraste, actúan como se llenan del líquido viscoso; resisten rápidamente el estirar, después extienden gradualmente bajo tensión prolongada.

Así pues, cuando un estiramiento rápido se exige de estas fibras, las tomas del centro más del estiramiento al principio; entonces, como las piezas externo-medias extienden, el centro puede acortarse algo. El nervio que detecta estirar en estas fibras enciende tan rápidamente con el inicio de un estiramiento rápido, después se retarda mientras que la sección central de la fibra se permite acortarse otra vez. Esto es el componente dinámico del reflejo del estiramiento: una señal fuerte de contraer en el inicio de un aumento rápido en longitud del músculo, seguido por levemente "más arriba que normal" señalando cuál disminuye gradualmente mientras que el índice del cambio de la longitud del músculo disminuye. La Reacción Que alarga Cuando los músculos contraen (posiblemente debido al reflejo del estiramiento), producen la tensión en el punto donde el músculo está conectado con el tendón, donde se localiza el órgano del tendón del golgi. El órgano del tendón del golgi registra el cambioen la tensión, y el índice del cambio de la tensión, y envía señales a la espina dorsal de transportar esta información (véase los proprioceptors de la sección).

Cuando esta tensión excede cierto umbral, acciona la reacción que alarga que inhibe los músculos de contraer y los hace relajar. Otros nombres para este reflejo son el reflejo myotatic inverso, la inhibición autogenic, y el reflejo del abrochar-cuchillo. Esta función básica del órgano del tendón del golgi ayuda a proteger los músculos, tendones, y ligamentos de lesión. La reacción que alarga es posible solamente porque el señalar del órgano del tendón del golgi a la médula espinal es bastante de gran alcance superar señalar de los husos de músculo que dicen el músculo contraer.

Otra razón de llevar a cabo un estiramiento por un período del tiempo prolongado es permitir que esta reacción que alarga ocurra, así ayudando a los músculos estirados para relajar. Es más fácil estirar, o alargar, un músculo cuando no está intentando contraer. Recíproco Inhibición

Cuando un agonista contrae, para causar el movimiento deseado, fuerza generalmente a antagonistas relajar (véase los grupos de cooperación del músculo de la sección). Este fenómeno se llama inhibición recíproca porque inhiben a los antagonistas de contraer.

Esto a veces se llama inervación recíproca pero ese término es realmente un misnomer puesto que es los agonistas que inhiben (relaje) a antagonistas. Los antagonistas no realmente innervate (cause la contracción de) los agonistas. Tal inhibición de los músculos antagónicos no se requiere necesariamente.

En hecho, la co-contraccio'n puede ocurrir. Cuando usted realiza un sentar-para arriba, uno asumiría normalmente que los músculos del estómago inhiben la contracción de los músculos en el lumbar, o bajan, región de la parte posteriora. En este caso particular sin embargo, los músculos traseros (montadores espinales) también contraen. Ésta es una razón por la que sentar-sube son bueno para consolidar la parte posteriora así como el estómago. Al estirar, es más fácil para estirar un músculo se relaja que que estirar un músculo que está contrayendo. Aprovechándose de las situaciones cuando ocurre la inhibición recíproca, usted puede conseguir un estiramiento más eficaz induciendo a los antagonistas que relajen durante el estiramiento debido a la contracción de los agonistas.

Usted también desea relajar cualquier músculo usado como synergists por el músculo que usted está intentando estirar. Por ejemplo, cuando usted estira su becerro, usted desea contraer los músculos del shin (los antagonistas del becerro) doblando su pie. Sin embargo, los tendones de la corva utilizan el becerro mientras que un synergist así que usted desean también relajar los tendones de la corva contrayendo el quadricep (i. e , manteniendo su pierna recta).